bath yoga 私のとっておきのバスタイム

入浴は、1日頑張ったカラダと気分をリラックスさせる自分へのご褒美。
バスヨガは、入浴時や入浴後の寝るまでの時間にやると、
嬉しい効果が期待できます♪

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バスヨガの魅力って?

忙しい現代の女性、毎日のバスタイムに身体の流れをよくするヨガポーズを行うと、
1日の疲れもとれやすくなり、疲労の回復や基礎代謝のUPが期待できます☆
湯船につかりながら、バスタブで、また入浴後の時間も効果的に使う事で、
日々の健康や美容にお役立てください。

メリット1:1日の疲れがとれる♪ メリット2:無理なくポーズがとれる♪ メリット3:ホットヨガと同様の効果が期待できる♪

インストラクター 芥川舞子の

バスヨガ レッスン動画

健康と美容のために、いつものバスタイムにヨガを加える事で、
貴方だけの特別な時間に♪

バスヨガ ポーズ別解説

lesson1 舟のポーズ

体幹力アップ、お腹周りの引き締めに効果的なポーズ。美しい姿勢を保つのにお勧めです。
お風呂で暖まりながらだと無理なくできるポーズです。

1 足を伸ばして座ってください。
膝を立てます。

2 手を太ももの裏に当てて、息を大きく吸って背筋を伸ばします。
背中を少し後ろに倒すようにして、もう一度息を吸いながら両足を床から離します。
出来ればスネが床と平行な所まで上げてキープしましょう。

3 更に余裕があれば両腕も前に伸ばして、おなか周りでバランスを取るように、
息を吐きながら元の体勢に戻りましょう。

NG 背中がこのように丸くならないように、
背筋を伸ばすことを優先的に意識をしてください。

Easy もしキツければ足を高く上げる必要はありません。
床から少し足が浮くだけでも十分効果があります。
体幹部分を真っすぐにして行いましょう。

lesson2 お尻ストレッチポーズ

下半身の冷えの改善に効果が期待でき、あわせて股関節の柔軟性アップにも役立ちます。
寒い時期の血行促進に入浴中に簡単に出来るポーズです。

1 両膝を立てて、
足を腰幅くらいに開きます。

2 片足を反対側の太ももの上に乗せて、乗せた膝は外側に広げて呼吸をしましょう。
手は後ろについて構いません。

3 更に余裕があれば、両腕で後ろにひっかけた足を掴みます。
背骨をしっかりと、ますぐ伸ばして呼吸を続けましょう。
息を吐きながら元の体勢に戻り、反対側も繰り返します。

NG 背中がこのように丸くなったり、ひざが顔の方に近づかないように、
背筋を伸ばすこと、そしてスネが床と並行の位置に来るように意識します。

Easy もしキツければ、
軸足の方を少し前に伸ばしても構いません。

lesson3 前屈のポーズ

脚のラインを引き締めて、背面の柔軟性アップに効果が期待できます。
緊張もほぐすので、身体のストレス解消にも役立つポーズ。

1 両足を伸ばして
椅子の上に座って下さい。

2 身体を洗うタオルなどを足の裏にひっかけて、
両手でしっかりと掴みます。

3 息を吸って背筋を伸ばしたら、息を吐きながら少しづつ前にかがんで、
タオルを自分の方に引っ張りましょう。
5回ほど深い呼吸をしてから、吸う息で身体を起こして戻ってきます。

NG 背中が丸くなってしまわないように、
背筋を伸ばして行うことを意識してください。

Easy もしモモの裏がキツければ、少し膝を曲げて行います。
膝を曲げても、背中が伸びていれば効果があります。

lesson4 鷺(さぎ)のポーズ

股関節の柔軟性アップ、太ももの引き締め効能があります。
疲れの溜まりやすい部位を、入浴効果とともにほぐして下さい。

1 正座で座ったら、かかとを外側に広げ
かかとの間のスペースにお尻をおとした割座のカタチになります。

2 そのまま片膝だけ立てて、
両手で足の甲を外側からしっかりと掴みましょう。

3 息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながらかかとを押し出せる範囲で押し出していきます。
そのまま5回ほど呼吸をし、息を吐きながら足を下ろして元の体勢に戻り、反対側も同様に繰り返します。

NG 足を伸ばすことに夢中になりすぎて、背中が丸くなってしまうと
効果が半減してしまいます。

Easy もしキツければ、膝を曲げたままでも良いので
背骨が真っ直ぐになるように意識してください。

lesson5 鷲(わし)のポーズ

お腹周りの引き締め、内臓機能を促進するポーズです。
入浴と共に新陳代謝アップ、デトックス効果が期待できます。

1 正座で座ります。

2 胸の前で腕をクロスしましょう。
そのまま肘を折ると、手首側が胸の前に来ます。

3 手首を絡めたら手のひら同士を合わせて呼吸。
肘を少し前に押すようにして、肩甲骨が外に離れるのを感じます。
吐く息で肘を戻します。

NG 親指は顔の方向に来ます。
手をひっくりかえさないように注意しましょう。

Easy もし腕がひっかかりづらかったら、手のひらでなく手の甲同士を合わせるように変えても構いません。
両方の肘がしっかり縦一列に並ぶようにして、腕を深くクロスすることを意識しましょう。

lesson6 真珠貝のポーズ

股関節の柔軟性アップ、緊張緩和、背中のコリ改善に効くポーズ。
お風呂にゆったり浸かった後行うと、更に心身の緊張もほぐれます。

1 一旦足を身体から引き離し、
両方の足の裏をあわせます。

2 手を太ももの裏に当てて、息を大きく吸って背筋を伸ばします。
背中を少し後ろに倒すようにして、もう一度息を吸いながら両足を床から離します。
出来ればスネが床と平行な所まで上げてキープしましょう。

3 更に余裕があれば両腕も前に伸ばして、おなか周りでバランスを取るように、
息を吐きながら元の体勢に戻りましょう。

NG 足が近すぎると体がうまく倒れないので、足を置く位置に意識を向けましょう。
かかとは身体から少し離し、膝が90度曲がる位のところを目安においてください。

Easy もしキツければ腕を通さなくても構いません。
膝の上に肘をひっかけるようにして、軽く前かがみになるだけでも十分お尻の筋肉が伸びます。

バスヨガ ポーズ別映像

  • 舟のポーズ

    舟のポーズ
    体幹力アップ、お腹周りの引き締めに効果的なポーズ。美しい姿勢を保つのにお勧めです。
    お風呂で暖まりながらだと無理なくできるポーズです。
  • お尻ストレッチポーズ

    お尻ストレッチポーズ
    下半身の冷えの改善に効果が期待でき、あわせて股関節の柔軟性アップにも役立ちます。
    寒い時期の血行促進に入浴中に簡単に出来るポーズです。
  • 前屈のポーズ

    前屈のポーズ
    脚のラインを引き締めて、背面の柔軟性アップに効果が期待できます。
    緊張もほぐすので、身体のストレス解消にも役立つポーズ。
  • 鷺(さぎ)のポーズ

    鷺(さぎ)のポーズ
    股関節の柔軟性アップ、太ももの引き締め効能があります。
    疲れの溜まりやすい部位を、入浴効果とともにほぐして下さい。
  • 鷲(わし)のポーズ

    鷲(わし)のポーズ
    お腹周りの引き締め、内臓機能を促進するポーズです。
    入浴と共に新陳代謝アップ、デトックス効果が期待できます。
  • 真珠貝のポーズ

    真珠貝のポーズ
    股関節の柔軟性アップ、緊張緩和、背中のコリ改善に効くポーズ。
    お風呂にゆったり浸かった後行うと、更に心身の緊張もほぐれます。

お風呂ヨガの効果を高めるために

身体が温まってリラックスできる温度で行うようにしましょう。
ぬるめの温度がヨガにもいいそうです。

食後の入浴は、のぼせやすといわれています。
満腹の状態のヨガは、体に負担もかかります。
なるべく空腹の状態で行うようにして下さい。

汗をかいたら、入浴中でもしっかりと水分補給をしてください。

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